Ejercicio de Relajación - EL CUARTO CAMINO DE GURDJIEFF-BENNETT

EJERCICIO DE RELAJACION.-

1.- Relaje la Cara.
Relaje los Ojos y la Boca al enviarles un impulso consciente de relajación.
Gire los ojos hacia la extrema derecha, después a la extrema izquierda, después hacia arriba, y luego hacia abajo, tanto como ellos puedan ir confortablemente.
Entonces mire a la distancia con los ojos sin enfocar.
Finalmente enfoque los ojos en un punto cercano de la punta de la nariz.
Después de este ejercicio de los ojos envié el impulso de relajación a los ojos y a la totalidad de la cara hasta que la carne "cuelgue", con cada exhalación deje que las tensiones fluyan fuera de la cara.

2.- Envié un impulso de relajación hacia el hombro derecho. Relaje la totalidad del brazo derecho y continúela hacia abajo hasta los dedos. Con cada exhalación deje que las tensiones drenen hacia fuera a trabes de las puntas de los dedos.

3.- Repita el paso # 2 para el brazo izquierdo.

4.- Envié un impulso de relajación hacia la unión de la cadera derecha. Relaje la totalidad de la pierna derecha y continúela hacia abajo hasta los dedos del pie.

5.- Repita el paso # 4 para la pierna izquierda.

6.- Envié un impulso de relajación hacia el área del pecho y relaje la totalidad del frente del cuerpo.

7.- Finalmente, revise la totalidad del cuerpo y envié un impulso de relajación a cualquier parte donde sean encontradas tensiones. En particular: la espalda, atrás del cuello, el cuero cabelludo y las orejas, quizás necesiten ser relajados separadamente.

¿Este ejercicio de relajación debe hacerse en alguna de las 4 posturas mencionadas en esta sección (postura silla dura, postura sufi con banco, postura sufi, postura semi loto), recostado o en alguna posición en especial?

Gracias de antemano. Saludos.

Mi querido OctavoLatido, olvidate de lo que fuera de aqui digan sobre la palabra Relajación, o Ejercicio de Relajación. Porque hay muchisimos y distintos con ese nombre.

Nosotros hemos utilizado la definicíón de Ejercicio de Relajación, dentro del Ejercicio del Sitting. Y dice asi......

EJERCICIO DEL SITTING.-

La Práctica, relajación + sitting, ha de ser lo primero que hagamos por la mañana (podemos ir primero al lavabo) y lo último que hagamos por la noche. Y la secuencia es; primero relajación, unos minutos y luego el sitting. El ejercicio de la mano derecha, es un preliminar, un ejemplo para que podamos sentir la atención. No es menester realizarlo en cada práctica, es un pequeño ejercicio para que podamos percibir qué es la Atención, para así, luego, al intentar ejecutar la práctica podamos percibir cuándo estamos atentos y cuando perdemos la atención.

La práctica del Ejercicio del Sitting, es RELAJACION + sitting. Punto y pelota.

Si la práctica del Ejercicio del Sitting te dice el escrito que hay cuatro posibilidades de elegir postura. Ya te está diciendo el escrito que la RELAJACION debes comenzarla con cualquiera de esas cuatro posturas que elijas para realizar tu práctica del Sitting.

Si eliges hacer la Práctica de tu Sitting, sentado en la silla dura, la RELAJACION debes realizarla en esa silla dura. Si por el contrario , decides hacer tu Práctica de Sitting, en posición semiloto, pues empiezas la Práctica de tu Sitting, realizando primeramente una RELAJACION en posición semiloto, etc.

Más adelante ya se te pedirá hacer cosas arriba de un árbol, a la pata coja y con el dedo pulgar de la mano derecha pegado a tu nariz, y el dedo índice de tu mano izquierda señalando la salida del Sol, por lo pronto intenta lo más sencillo que es lo que se menciona en este ejercicio.

Insisto, lee tres veces cada escrito y limitate a seguir al pie de la letra lo que demanda cada Ejercicio, no supongas, no añadas nada de tu cosecha, los escritos son claros y concretos, solo nuestra imaginación acaban por distorsionarlos. Te mando un beso con el sabor de las mejores mandarinas de mi huerto, Mery.

Y si... si hay algo que tengo que trabaja en mi es la imaginación, pufff, cuanta que hay...

Mery, te agradezco los consejos y la panciencia para responder.

Un aporte de un compañero del trabajo..... ejercicio de relajaciòn para cualquier monento del dia.