COMPAÑEROS AQUÍ OS DEJAMOS COMENTARIOS QUE ESPERAMOS OS AYUDEN EN VUESTRO TRABAJO.

De: michelleyegres

Primero q nada el agradecimiento por toda la yuda y el tiempo q nos brindan , espero q los q comenzamos aun seguimos aqui , en el intento.

Primero q nada quiero decir, q los ejercicios de este mes han sido de bastante dificultad, no soy un persona que se pueda catalogar de disciplinada y siempre intento hacer todo al mismo tiempo, asi q hacer los ejercicios de este mes, me ha tomado un poco mas de organizacion y voluntad, comparado con la asignacion anterior.

Primero en cuanto a la respiracion consciente, cada vez q puedo, q recuerdo, incluso en el trabajo, al caminar etc, etc, trato de poner mi atencion en mi respiracion. Lo primero q me di cuenta, es q respiro como si estuviera corriendo todo el tiempo, incluso cuando estoy sentada, escribiendo esto, es como si acostumbre a mi cuerpo a vivir en una constante carrera, vi mi apuro, mi celeridad, y mi gran miedo de perder el tiempo. Vivo acelerada constamente, sin sentido. ahora veo por q interrumpo a la gente cuando hablan, creyendo q se lo q van a dar a decir, asi q no espero por nadie. Dejo pasar miles de detalles por alto, de cosas importantes creyendo q todo eso ya lo vi, lo aprendi, etc etc. Por eso es q concentrarme me cuesta tanto, q quiero hacer todo al mismo tiempo.

Segundo, mediante la practica de la respiracion y el aquietamiento de la mente, me pasaron muuuuchas cosas. Lo mas impresionante para mi, fue q en una de las practicas despues q todos los pensamientos pasaron, vinieron, fueron y volvieron a venir, en un momento tuve la sensacion de q cerre un puerta, y deje todo eso ahi, en una habitacion. Abri la puerta otra vez, y todos los pensamientos, ilusiones imagenes, et etc seguian alli ocurriendo. Pasee por la casa, y vi miles de puertas con todo esto adentro, en un momento me vi fuera de la casa, observando un monton de habitaciones , donde todos estos pensamientos seguian ocurriendo al mismo tiempo.

Por primera ver pude ver desde fuera, como comente en la leccion pasada, me senti dentro de una casa de munecas guardada en un armario, q por primera vez se da cuenta q esta ahi dentro, q ahi mundo q esta afuera, q es mas, otra cosa, q esa casa de munecas. Por primera vez de veras tuve esa sensacion, nada de esto soy yo. Aunque quizas sea yo quien lo ha creado dentro de mi, hay algo mas. Lo primero q sento luego de eso, es panico. Que he hecho, de mis decisiones, sin todo esto, q voy a hacer si nada de esto en realidad existe. Que voy a hacer? y ahi, en eso momento de regreso otra vez a la casita jejeje.

¿Quién siente pánico? ¿Quién pregunta qué voy a hacer? No persigas la respuesta, sólo observa que sucede cuando se hace la pregunta. Te cito la frase de Krishna Murti que está en el texto del tema 3: “Aprender es de instante en instante, es un proceso por el cual uno observa infinitamente, sin condenar, sin juzgar, sin evaluar jamás, sólo observando. A partir del instante en que uno condena, interpreta o evalúa, uno tiene un modelo de conocimiento, de experiencia y ese modelo impide aprender.”

Lo otro fue q en ciertas situaciones, con diferentes personas, al observar la respiracion te das cuenta como tu cuerpo cambia, de postura, mas aleta o mas relajado, como a partir de eso pones mas o menos atencion a algo, tomas lo q crees importante, descartas, juzgas, sin detenerse. Es otro habito mas.

Dale el mismo tratamiento, sólo observa tus hábitos sin juzgar, sin condenar y sin evaluar jamás.

Creo es por eso q dejamos de aprender, ya creemes o nos habituamos a q todo lo q nos pasa, la gente, las situaciones es mas o menos lo mismo, asi q asi actuamos, sin cambiar.

Lectura; Observacion de si:

Muchas de la ideas del tema, las comparo, a lo q te enfrentas cuando aprendes un nuevo idioma, darle sentido, imagenes y conceptos a palabras q no entiendes, pero vas relacionando con tu propio lenguaje. Al principio es lento el proceso, debes poner mucha atencion para solo formar una frase, y luego d q todos estos conceptos y asociaciones estan fijados, logras hablar el idioma y las palabras vienen y van sin pensar si quiera. Es hay cuando regresamos a todas esas ideas preconcebidas, a las frases y maneras conocidas, y mientras estas te sean suficientes, pues no buscas mas, tu dia a dia se vuel ve eso.

Te quedas en ese pequeno espacio de conceptos y asociaciones, q usas para todo y todos.

A partir de aqui hice un ejercicio para mi misma, cuantas palabras uso a diario, y me dio una rara impresion, de pequeno, de chiquito, incluso si releo lo q acabo de escribir puedo darme cuenta, de q uso el mismo estilo, descipciones similares, es por eso q cuando vemos algo impresionante, o nuevo, nos cuesta tanto procesarlo, digamoslo asi, no tenemos palabras para ello, puesto q no esta en nuestra lista de conceptos y asociaciones a las q nos hemos habituado. Y cuando logramos decribirlo, por q tenemos q hacerlo, o hay algo dentro de ti q se queda colgado, sentimos como un alivio luego q lo logramos asociar a lo conocido, a lo habitual , ahhh esto es parte de lo q conozco solo q de otra forma.

Así es nuestro pensamiento, un repertorio limitado formado por la memoria y la relación de los recuerdos.

Es como sentir q te mueves, pero a la final sigues estando en el mismo lugar, como una de esas atraciones o simuladores de los parques de diversiones. Sigues en la misma silla. Como entonces lograr salir de ese centro q te has hecho? Es como una frase comun en mi pais, cada quien se cava su propio hueco y ahi se encierra.

Mil gracias por su atencion y guia. :)

Michelle, continua con la observación de sí, en tu reporte se nota tu Trabajo.

Un abrazo

De: Neverdead

Aquietamiento de la mente.

Pues me ha resultado dificil practicarlo, tanto en ejecución como en programación, no he podido conseguir hacerlo dos dias seguidos, nuevamente me paso como el mes pasado que fue intermitente mi trabajo, ahora nisiquiera recuerdo en que porcentaje lo hice. Pero cuando lo hice, me di cuenta que el observar a cada uno de los centros, por un lado ratifico la teoria de que todos nuestros centros estan completamente desalineados, cada uno hace lo que se le da la gana, pero por otro lado el efecto que produce la observacion de los mismos es reparador, el simple hecho de darme cuenta de esta desalineación, todo tiene una calidad de impresion diferente. Al observar mi IRA por ejemplo, no tiene el mismo "sabor" que si no la observara, percivo algo diferente que de momento no sé explicar. Al observar esa sensacion desagradable de vacio en el pecho, tambien cambia, pues incluso se detienen los pensamientos (o los detengo con la observación?) y el resultado es diferente. Este ejercicio me deja con un sabor agradable, pero ademas interesante.

La tecnica de la respiración consciente.

Esta tecnica me parecio que es muy parecida a la de aquietando la mente, solo que esta vez se le pone más atención a la respiración que a los propios centros. Y efectivamente uno puede ver pasar pensamientos por todas partes en la mente y ver como algunos se diluyen por el simple hecho de observarlos y como hay momentos de atención de mayor claridad en el momento presente aunque mas bien parecen chispasos y me parece que es muy parecido al de aquietando la mente pues en cuanto al proceso y los resultados.

Sobre la Lectura.

Bueno lo que yo entendi de la lectura es que la observación de si es una herramienta que nos conduce al conocimiento de si. Nuestros sentidos estan muy limitados y es por ello que no alcanzamos a observar muchas cosas, en realidad el mundo que nos rodea no es el mismo al mundo que alcanzamos a observar. se dice que utilizamos a nuestra memoria por ser peresosos e interpretamos lo nuevo o lo diferente como algo "viejo" o que ta conocemos y es asi como perdemos la oportunidad de aprender atra vez de nuestras sensaciones-sentimientos. Las palabras son etiquetas que son una pequeña interpretación de la realidad y muchas veces nuestros actos las basamos en ellas, de ahi que nuestras emociones y sensaciones tengan un desajuste en su persepción.

En Amistad,

Neverdead.

Neverdead:

Saludos, te puedes dar cuenta al observar, que el trabajo no es nada fácil, normalmente estamos inmersos en una rutina de tareas diarias que nos mantiene identificados, ocupados, y cuando tenemos que realizar algo verdadero para nosotros, entonces la personalidad mecánica nos has una trampa posponer para después en espera de un tiempo mejor, el cual no llega nunca, si no tomamos la decisión de observarnos, de poner un poquito de esfuerzo.

Bien, alcanzas a ver, que al observar, siente un sabor diferente, en cada experiencia que relatas, como también el cuerpo se va alineando, afinando y equilibrando con la atención dirigida.

Al observar, y estar presente, en un instante dejas de ser parte de la identificación, y tu atención esta dividida, mas en diferentes puntos, el campo de tu visión se abre, el cual ya no esta limitada a un solo objeto de atracción.

Las respiración es de un valor incalculable, para la realización del trabajo interior y para el crecimiento del ser. El comprender a través de la su practica consciente nos abre muchas puertas, la cual nos aporta mayor claridad, serenidad, equilibrio y alimento.

De: 048665

Técnica de Respiración Consciente

Practique esta técnica durante el la práctica del Sitting, observe en que involuntariamente hay diferentes tipos de Ruidos en mi cabeza, si pongo atención escucho, diálogos voces, recuerdos de impresiones del día, canciones, etc. Algunos de estos rollos me dan la ilusión de ser comandados por Mí cuando en realidad estoy siendo arrastrado por un tren de asociaciones con las que me siento identificado.

Detecte que hay otros Rollos mentales que están sucediendo aun mientras realizo una actividad y mi atención supuestamente fija sobre una tarea en mis labores cotidianas, note que estos sonidos mentales a veces son canciones que simplemente están sonando en mi cabeza aunque yo no quiera.

No logré realizar ninguna vez con éxito la respiración consciente, note que no puedo respirar consciente más que en este momento.

Pude observar que durante el Sitting, me fue mas fácil observar el proceso de la respiración, sentí que al respirar me revitalizaba, sin embargo, durante mi interacción con otras personas la atención sobre mí respiración no me fue posible.

Observe durante el transcurso de este tiempo que la sensación de mi cuerpo aparece de manera espontánea sin que yo la busque y que durante este momento puedo observar la respiración. Sigo notando que al anclarme en mi cuerpo, se que respiro y el dialogo interno disminuye.

Aquietamiento de la mente

Estaba discutiendo sobre cuestiones laborales cuando accidentalmente recordé mi trabajo interior, inmediatamente me ancle en la sensación de mi cuerpo, la discusión estaba en un punto de confrontación, me observe, note mi cuerpo tenso y mi corazón acelerando, observe mi ego lastimado tratando de proteger su imagen y de vencer en la discusión tratando de encontrar un argumento que me diera el visto bueno de la razón ante mis compañeros, empecé por aceptar que sentía ira, que estaba tratando de defender algo que no tenía importancia, acepte con desapego que mi imagen ante los demás no era algo importante, acepte que tener la razón no era importante, acepte que tenía miedo.

Acepte que estaba gritando, acepte que estaba en una emoción negativa que estaba creciendo sin control y mi corazón empezó a bajar su velocidad, el tono y el volumen de mi voz cambio, sentí mi estomago relajado y empecé a hablar cada vez menos, observe en mi interior un cambio, me sentí alegre y ligero, por la tarde me sentí creativo y con energía.

Marco

Querido Marco, en este tema has podido ver como la mente no para quieta y constantemente está en su dialogo interno, también has podido observar que no tienes control sobre los pensamientos o canciones que suenan en tu cabeza. Nada de eso eres tu pero así es como funciona nuestra mente.

Así mismo fuiste capaz de ver como actuabas en una discusión gracias a anclarte en tu cuerpo y eso te dio la posibilidad de crear un espacio para poder observar lo que estaba sucediendo y como trataba el ego de trabajar. En este momento de Trabajo no se trata tanto de aceptar sino de ver sin juzgar, solo observar para poder ver como funcionan los yoes dentro de nosotros. Creo que fue una excelente oportunidad para ti y al no apegarte a ella pudiste conservar la energía y la creatividad!

Felicidades!

De: pepecaro

Este tema 3 me parece bastante mas dificil que los otros, es como si entramos en un capitulo mas avanzado. A tema nuevo, “yoes” nuevos. Ahora aparece con fuerza en ciertos momentos ese que dice “esto es dificil y no te enteras de nada” A veces me toma por completo, me baña el emotivo y me encuentro enojado.

¿Quién está enojado?

Del tema teorico me ha producido particular encaje el tema de la constatacion. Constatar significa que no hay que andar exlicandose a uno mismo todo lo que ocurre. Es como demostrar la inutilidad de ese parloteo interno donde el narrador, el maestrillo, te va ilustrando sobre lo que va pasando, como si quisiera atrapar la experiencia para aprenderla.

He practicado en diferentes momentos del dia la respiracion consciente, y he notado un efecto de paz, de aquietamiento. He atendido simultaneamente a mi respiracion y a mis pensamientos, intentando contarlos y clasificarlos. Solo puedo permanecer breves momentos en este estado, porque me requiere mucha energia. A partir de estas ejercitaciones me surgen algunas dificultades y preguntas: ¿como observar la respiracion sin modificarla?. ¿Como observar el ir y venir de pensamientos, imagenes, verborreas, sin detenerlas, viendolas fluir?. Porque lo que me doy cuenta es que si atiendo la respiracion, me hago cargo de ella, “yo respiro” y si atiendo los pensamientos, me quedo en blanco. Es como si estableciera un centinela que no deja pasar nada. Cuando me “aflojo” un poco, me pierdo y soy tomado por alguna divagata.

¿Que es mejor, intentar todo el tiempo posible estar atento a la respiracion, o bien a la sensacion global del cuerpo, o a ambas cosas?

Tambien observo, que cuando intento estar atento a lo que me rodea, me cuesta mas estar atento a mis procesos mentales, o dicho de otro modo, cuando intento observarme a mi mismo, se debilita la percepcion externa...es como si el foco se debilitara. No sé si esto es normal, o no estoy haciendo correctamente.

En todo caso, ademas de estas dudas, tambien voy sumando algunas pequeñas certezas, descubrimientos, que me animan.

Os agradezo a todos, mayordomos y participantes, por vuestros aportes. Este grupo va configurando un ambito mental que me da fuerza. Un abrazo para todos.

Pepe

Querido Pepe:

Cuando modificamos la respiración nos estamos identificando con ella, es decir, la atención desaparece y con ella la observación de sí. Es diferente concentrarse que estar atento, la concentración aísla, la atención nos permite observar el todo y las partes. La concentración es un esfuerzo, la atención es un estado. Si los pensamientos desaparecen cuando los atiendes, observa su desaparición, si divagas observa la divagación y regresa a tu respiración. El ejercicio de aquietamiento de la mente, de hecho marca un vaivén entre la respiración consciente y la observación de sí: “Comenzar concentrándose en la respiración, manteniéndola sujeta allí. Surgirán pensamientos. Darse cuenta de ellos y nombrarlos de uno en uno. Volver la atención a la respiración. Ahora el pensamiento se diluirá, dejarlo ir. No resistirse.”

Continúa trabajando compañero.

Un abrazo

De: JorgeP

EJERCICIO

Una vez más, el mayor impedimento con el que me he encontrado ha sido la fragilidad de mi atención; me ha ayudado a estar presente más intervalos de tiempo el cambiar de la postura sufí, a la que ya me estaba habituando, a la de semiloto. Esta última, como comprobé durante las prácticas del Tema 1, me resultaba bastante incómoda; pero precisamente esa incomodidad ha sido lo que me ha ayudado en gran parte a lo largo de las prácticas de este mes a centrarme en la sensación del cuerpo y la respiración.

Una de las noches, después de unos minutos de haber comenzado el ejercicio, empecé a notar un distanciamiento o indiferencia fuera de lo habitual hacia los pensamientos que me rondaban; después de un rato traté de traer a mi mente algún pensamiento recurrente que soliera atraparme o causarme agitación para ver qué pasaba, y para describirlo de alguna manera, era como si la chispa provocada por el pensamiento, en vez de caer sobre gasolina cayera sobre agua. Debo decir que cada vez me está costando más encontrar las palabras que me parecen adecuadas, estoy empezando a notar que al expresar lo que observo, casi inevitablemente lo distorsiono; como si cogiera torpemente algo muy delicado y al abrir la mano para mostrarlo apareciera roto e irreconocible.

Durante estos veinte días he procurado ser más consciente de mi respiración y del aire que me rodea, y creo que mi percepción ha cambiado levemente. En algunas ocasiones a lo largo del día en las que me he acordado de dejar de mirarme el ombligo para dedicarle tiempo a lo que estamos tratanto en este Tema, he percibido el aire que me rodea no como el espacio que hay entre las cosas que hay a mi alrededor, sino como el elemento en el que estamos inmersos, igual que los peces en el mar. No estoy diciendo nada nuevo, pero el caso es que me recuerda de una forma muy simple que como mínimo, a un nivel físico, no estoy separado de todo lo demás, y que el aire está entrando en mi organismo constantemente con cada respiración.

LA OBSERVACIÓN DE SÍ

El texto sobre la Observación de Sí me ha parecido muuuy interesante, lo he leído varias veces, y al contener tanta información creo que he captado algo nuevo cada vez que lo he leído, así que me parece que me va a venir bien leerlo muchas más veces. Hay una parte del texto que creo que me está siendo de gran ayuda a la hora de recordarme a mí mismo, tal vez por su claridad y sencillez. Dice así: “Sólo nuestro cuerpo está anclado en el presente: él no vive con sus células de ayer, ni con aquellas que deben aparecer mañana sino, con aquellas que están aquí-ahora; él vive un eterno presente. No podemos, en consecuencia estar presentes espiritualmente, más que a través de la sensación de nuestro cuerpo.” También me está ayudando algo que se dice al comienzo del texto del ejercicio: “Yo no soy cualquier cosa que pueda observar”.

Saludos a todos los compañeros de este curso y muchas gracias a los que hacéis que sea posible.

Jorge

Amigo Jorge,

Tal comentas, la incomodidad, que se presenta es como que nos aparta de lo habitual, me refiero a que la costumbre en una postura (X) nos duerme, la incomodidad nos despierta, nos facilita estar mas en contacto con el cuerpo físico, tener la sensación del estar aquí, ya que normalmente estamos tan distraídos e identificados, que se nos olvida que tenemos cuerpo, solo nos enteramos cuando algo nos duele…

Jorge, es mejor no encontrar palabras adecuadas, a un pensamiento, a un sentimiento, o a una sensación, ya que tal como tus expresas, todo se distorsiona solo observar y sentir. Constatar, saborear y tener una experiencia propia.

El aire, esta en todas partes, todos compartimos el mismo aire y es vida… cada respiración nos alimenta, nos nutre y nos ayuda a estar mas en contacto con nosotros mismos y con nuestro mundo interior.

La lectura, es bueno leerla varias veces, a porque siempre la primera es mecánica, la segunda, es lo que nos atrae, y la tercera buscamos el porque…? en otras palabras, en la primera, es ligera, por encima, en la segunda lo que nos interesa, en relación con eventos y en la tercera, razonamos y reflexionamos lo dicho en la lectura.

Son excelente esas oraciones contenidas en el texto: “Sólo nuestro cuerpo está anclado en el presente: él no vive con sus células de ayer, ni con aquellas que deben aparecer mañana sino, con aquellas que están aquí-ahora; él vive un eterno presente…..”

De: OctavoLatido

Reporte final ejercicio de respiración y texto:

- Durante este ejercicio hubo muy poca constancia, el ejercicio fue realizado sólo el 25 por ciento de las veces posibles, es decir, sólo 5 veces. Muchas veces a la noche la personalidad inventa excusas para acostarme tarde y eso complica la realización del mismo. Otras veces es sólo identificación con la pereza. Se observan pero no las puedo detener. En general mantuve el ejercicio alrededor de 10 minutos, salvo un día que fueron 16 minutos. Dejo mis principales experiencias del mismo:

Amigo OctavoLatido,

Es fácil dejarse llevar por la pereza o cualquier otra excusa que uno se da porque al final acaba uno por creersela , pero se trata de resistencias que nos apartan de nuestro objetivo! Hemos de tratar de oponernos a esta mecanicidad en nosotros y tratar y tratar constantemente para que algo en nosotros ocurra. El deseo de Trabajar puede ayudarte y también el hacer el esfuerzo de no identificarte con ese personaje "la pereza", además ahora que ya lo has visto puedes esperar que volverá a oponer resistencia y de ese modo puedes estar preparado para luchar contra ese personaje!

Para ello has de tratar de no creer que eres tu sino que solo son resistencias y si no les das el valor o el poder que buscan (ya que tienen el poder que nosotros les damos) al no identificarte con ellas, poco a poco irán disminuyendo.

- El primer día, con los ojos cerrados se observa la respiración y al mismo tiempo se recorre el cuerpo en oleadas, se logra una fuerte conexión con el cuerpo, y se siente sobre el mismo un cosquilleo agradable en varias partes.

- El segundo día, mientras realizaba las respiraciones aparecieron pensamientos relacionados a cuentas interiores, consideración interior y a su vez la imposibilidad de considerar exteriormente, fue como el recuerdo de muchas situaciones en las que esto se repitió y se asoció directamente todos esos pensamientos a dolores en los músculos del trapecio, sobre todo en el derecho, como que todo ese veneno se acumula en los trapecios y de ahí el dolor.

- El tercer día me di cuenta que no puedo mantener mucho tiempo la observación porque hay un yo que censura lo que estoy viendo, hay primero un yo que juzga y luego otro que censura, y me impide ver, me impide estudiar lo que hay. En cambio durante este ejercicio, dejé que las imágenes y pensamientos fluyeran, así es como centenares de tanto imágenes como pensamientos aparecieron y sólo los observe, separados de mi.

Trata de no identificarte con ese personaje que juzga y el que censura y obsérvalos también, como actúan, que dicen, etc? Todos tenemos un juez en nosotros pero es aprendido no es nuestro. Buen trabajo , de que a pesar de ese personaje pudieras observar y separarte de ti.

- Del cuarto día no hay nada que reportar.

- El quinto día mientras estaba realizando las respiraciones de repente asocie imágenes mentales con los objetos, por unos segundos percibí como lo que vemos en el exterior es una proyección de nuestra mente y la imposibilidad de ver la realidad tal cual es, sino que siempre está condicionada y basada en subjetividades según nuestra programación habitual.

Felicidades, que sabor te dejo?

- En cuanto al texto, me pareció muy interesante y dejó fuertes impresiones, aunque lo voy a seguir releyendo varias veces ya que parece que no logré mucho entendimiento.

- "No, tu no eres esto ni cualquier otra cosa que puedas observar", esa frase resonó bien adentro, fue hasta lo profundo.

De: anauel1948

Acostumbrado como estoy al análisis en todo lo que hago, es fácil comprender el texto del tema III, pero difícil llevarlo a cabo. Sólo diré, que me he perdido, distraído, dormido....como se le quiera llamar, más en este ejercicio que en ningún otro de los que nos habéis propuesto. Me ha resultado muy difícil, pero algo he extraído.....,quiero seguir haciéndolo hasta conseguirlo, dado que en ello me va el despertar. Siento que es la herramienta principal, y que si no soy capaz de utilizarla adecuadamente, no podré conseguir nada, no podré despertar de este aburrido, monótono y pesado sueño en el que me encuentro. Por lo tanto, seguiré practicando este ejercicio, hasta encontrar la forma de usar convenientemente esta valiosa herramienta.

Distinta ha sido la práctica de la noche, pero aunque siento que representa y es un periodo de tiempo muy breve, en comparación con las 24 horas que un día tiene, la he disfrutado intensamente. El reto está en prolongar poco a poco, expandir esta consciencia a lo largo de todo el día.

En el primer reporte fuí muy extenso, y observo que en cada reporte que le sigue, voy siendo más escueto en palabras, porque quiero sintetizar en pocas la experiencia que no vive en palabras, sino en sensaciones, que no distingue ni etiqueta, sino que sólo siente y sigue caminando viendo lo nuevo que hay en cada vez.

Gracias a todos por vuestros aportes reflejados en vuestros reportes. Al principio, no leí ninguno, ya que quería no sentirme influenciado por nadie, sino por mis propias experiencias, pero en el segundo mes, el segundo tema, después de escribir mi reporte, comencé a leer todos los reportes de vosotros, mis compañeros y compañeras. Esto me ha enriquecido, pues me hizo recordar parte de mis propias experiencias que no había evocado para expresarlas por escrito. Hoy comprendo, que todo tiene su valor, y leer vuestros reportes, también tiene para mí, el suyo. Gracias compañeros mayordomos por vuestra labor y creo que este es el final de mi reporte del tema 3. Gracias, y hasta el próximo.

Hola Anauel:

Sigue trabajando y procura no perderte en intelectualizaciones no es lo mismo pensar en el Trabajo que Trabajar. Si lo intelectualizamos todo, puede ser que lleguemos a ser filósofos, pero el Trabajo es otra cosa. ¿Quién está acostumbrado al análisis en todo lo que hace?

Un abrazo

De: Spina Blanca

Respiración consciente y Aquietamiento de la mente:

He practicado el ejercicio de respiración todas las noches y he observado la respiración a lo largo del día, sirviéndome de ella como recordatorio del trabajo sobre mí misma.

Observar la respiración de forma consciente, sin alterar su propio ritmo, es difícil porque en cuanto pongo la atención sobre ella, es como si ejerciera algún tipo de influencia, bien para que entre o salga más aire o para hacerla más profunda o lenta. Intento observarla, sin alterar nada, pero siento que algo cambia . Entonces lo que hago es desviar la atención hacia otro foco y desde allí observarla pero sin enfocarme en ella directamente. En realidad este recurso también lo utilizo cuando observo a un “Yo” ya que siento que al poner mi atención en él parece como si reaccionara en contra, se enfadara y se resistiera fuertemente en contra del observador. Así que elijo otro foco de atención y pretendo que ya no me interesa lo que ese “Yo” está haciendo o diciendo y entonces lo observo indirectamente, para evitar un rechazo directo.

Mi respiración normal es agitada, superficial y siempre limitada entre la zona de tensión cuello-mandíbulas-pecho. Observando la zona abdominal me di cuenta que su movimiento era apenas perceptible, al principio, pero luego con la práctica se hizo más pronunciado y en algunos momentos he llegado a sentir una gran quietud y relajación. Esto ha ocurrido en dos o tres ocasiones cuando he sentido como si la zona abdominal fuera un mecanismo con un muelle, que al llegar el aire se estira hasta cierto punto y luego, de forma automática como hacen los muelles al soltarlos, regresa a su posición, contrayendo la zona y empujando totalmente al aire hacia arriba y hacia fuera de una forma suave y completa.

A lo largo del mes, he advertido como las tensiones, sobre todo las mandíbulas, se oponen al paso del aire, dificultando su flujo libre, unas veces a la entrada y otras veces, casi siempre, a su salida.

Respecto a la salida del aire, me di cuenta de algo importante. Siempre tengo la sensación de que el aire no llega realmente a salir, no siento la sensación de vaciado completo, es como si el aire comenzara su ascenso desde el abdomen, con poca fuerza y esta poca fuerza se perdiera antes de alcanzar la salida por la nariz. El aire sí sale, pero mi cuerpo no lo siente como tal.

Siempre estoy muy estresada, nerviosa y me doy cuenta que me falta esa sensación vital de relajación, de confianza, de soltar y dejar ir. En la salida del aire, observé, que el diafragma apenas se mueve, las mandíbulas se oponen al flujo de salida y, sobre todo me di cuenta, que los músculos del abdomen, en la expiración, no se contraen con la suficiente fuerza para expulsar el aire. Hay en esta zona cierta dejadez, inmovilidad o pereza.

Esa falta de impulso de salida en la expiración, que he podido constatar a nivel físico, se hace evidente también a nivel emocional. Así cuando he practicado el inhalar y hacerme consciente de mis emociones negativas y al exhalar desprenderme de ellas, he sentido como era difícil dejarlas ir por completo. Aún sin lograr del todo el objetivo, he prácticado y prácticado y he sentido los beneficios de este ejercicio con una cierta sensación de hormigeo en el pecho y ligeraza emocional.

Sólo una vez sentí una sensación total de soltar y dejar ir y fue en un ejercicio de respiración, sintiendo la zona del abdomen, que realice en el grupo presencial de Barcelona y que fue dirigido por D. Carlos. Atesoro el recuerdo de esta sensación y creo que es un buen medio para ir soltado y desaciendonos de ciertas emociones negativas.

Amiga Spina Blanca:

Nos comunicas buenas observaciones, puedes darte cuenta de cómo poner tu atención de forma indirecta, y no dejarte tomar, por el objeto que es observado, como también lo que describes: la forma en que respiras, que en consecuencias siempre estas estresada, nerviosa.

Hay que tratar y tratar…. Y dejar de encantarse, de identificarse con los yoes, no creerles, y así para dar paso, a un espacio interior diferente donde poder ver con mayor claridad y armonía.

De: saturnia

El ejercicio de la respiración, llevando la atención a los pensamientos:

Me sorprendo con la respiración sostenida; con pensamientos diversos, unos del pasado otros del futuro, divagaciones de todo tipo, respiraciones no muy profundas, otras rápidas, otras profundas.. de auto-consideración o por recuerdos.

Me encuentro apretando los dientes y con una respiración superficial, es decir que se encuentra o llega hasta el pecho, entonces observo ésos pensamientos, la conexión unos de otros, en algunos pareciera que no existe conexión alguna, los veo pasar y cuando aplico la atención todo parece cesar, como cuando, se enciende la luz y todas las cucarachas se esconden o a un molusco en el mar se lo toca y se cierra automáticamente al sentir el contacto.

Al prestar atención a la forma cómo voy respirando, constato la identificación y cómo la respiración varía según el grado y el tema.

El recordarme con la respiración, la aúno con la relajación, relajar las tensiones que suelo tener por mecanicidad.

Prestar atención a la respiración me tranquiliza de ése estrés y angustia crónica, experimento otra sensación de tranquilidad y en especial en los músculos de la cabeza, mi visión se aclara...es como volver a ver. Todo esto quisiera sentirlo minuto a minuto, segundo a segundo; pero es cuestión de ganarle terreno a la dormidez.

El aquietamiento de la mente:

Este ejercicio lo he llegado hacer en la tranquilidad de la noche, en especial.

Atraigo algunos pensamientos que durante el día, vi que me hicieron daño, vuelvo a rememorar, son sentimientos negativos, pongo mi atención en la respiración, veo el daño que me hacen y con la exhalación hago que se disuelvan, que se vayan de mí.

Es un ejercicio que me ha servido mucho y es práctico.

El texto:

Empieza con algo que veo es muy importante tener en cuenta que conocernos a nosotros mismos es una meta a conseguir y que los preliminares son el estudio de nosotros mismos.

La frase de Krishnamurti que dice: Aprender es de instante en instante, es un proceso por el cuando observa infinitamente, sin condenar, sin juzgar, sin evaluar jamás, sólo observando. Observar sin que la memoria intervenga... por poca observación que se haga podemos verificar la manera mecánica que se tiene de estar comparando, y relacionando con modelos anteriores y con formas de pensar preconcebidas.

Reconocer que el aire que respiramos es un alimento y que volver a la respiración es un ejercicio de gran ayuda para estar aquí y ahora.

Gracias por vuestra ayuda.

Amiga Saturnia,

A otro participante se le aclaró que cuando comenzamos a respirar consciente, es una forma de estar presente siguiendo el recorrido de esa respiración entrando y saliendo de nosotros, es un vaivén. Inspiramos y nos llenamos , expiramos y morimos, en el intermedio de ambas vivimos.

Cuando al rato modificamos esa respiración es porque nos hemos vuelto a identificar con ella, es decir, la atención desaparece y con ella la observación de sí.

Es diferente concentrarse que estar atento, la concentración aísla, la atención nos permite observar el todo y las partes. La concentración es un esfuerzo, la atención es un estado.

Observa que todo lo que vives identificada en el mundo externo va por delante de ti, observa que igual que el ego saca pecho, la respiración mecánica, las miradas, las observaciones, la concentración es como si tu misma las pusieras delante de ti misma, te preceden y te arrastran, sin embargo cuando estás en observación de Si, cuando estás prestando atención, la mirada se pone detrás, prácticamente en la nuca, es el resultado de estar en el mundo interno, en el estado que te permite formar parte de todo y del todo.

Constata esa sensación, intenta ver la diferencia de miradas y saboréalas para aprender la diferencia.

Por otro lado , si los pensamientos desaparecen cuando los atiendes, observa su desaparición, si divagas observa la divagación, pero regresa a tu respiración. El ejercicio de aquietamiento de la mente, de hecho marca un vaivén entre la respiración consciente y la observación de sí: "Comenzar concentrándose en la respiración, manteniéndola sujeta allí. Surgirán pensamientos. Darse cuenta de ellos y nombrarlos de uno en uno. Volver la atención a la respiración. Ahora el pensamiento se diluirá, dejarlo ir. No resistirse."

Bien Saturnia sigue trabajando

De: nodo

Tras leer el texto y querer experimentar el ejercicio de traer mi atencion en percibir mi cuerpo he percibido diferentes grados de presencia en el presente,

lo que creo que me a dificultado el conseguir un grado mayor de presencia es la identificacion con lo interno y sobre todo lo externo.

En cuanto a la practica de ser cosciente cuando respiro me ha servido durante el dia para darme cuenta de que tengo ciertos defectos que se toman

el papel de querer correr en el trabajo fisico,cuando creo que la misma faena la puedo hacer siendo mas conciente de mi y de esta manera no extresarme.

Seguire practicando la atencion en la respiracion durante el dia y puntualmente para poder mejorar esta herramienta.(ancla)

Hola Nodo:

Parece que extrajiste un mínimo en el Trabajo del tema 3. Sigue practicando la atención en la respiración, y vuelve a leer el texto 3 veces, recuerda que siempre debemos leer los textos 3 veces para comprenderlos.

Un abrazo

De: marreropi

Quiero comenzar este informe dando las gracias y pidiendo disculpas. Doy gracias por la información recibida, por su servicio y apoyo. Pido disculpas por que con toda honestidad hasta ahora no he dado el 100% de mi mejor esfuerzo, situación que va a cambiar a partir de ahora. Ya yo he estado llevando a cabo ejercicios de respiración hace algún tiempo, pero gracias a la lectura del tema 3 he adquirido una nueva perspectiva de los mismos y su importancia como puerta de acceso al momento presente. He podido adquirir una secuencia de pasos que me permite enfocar la atención en mi energía interior y la respiración me sirve de puente por así decirlo. Me digo a mi mismo: “’ahí esta ese pensamiento acerca de la situación ‘x’ o aquí puedo percibir tal sensación “’ luego me pregunto ¿De donde salió ese pensamiento o en que parte de mi cuerpo se localiza esa sensación? Y me permito sentir lo que sea. He descubierto cosas interesantes: la ira la siento en el plexo solar y en la cara. La frustración la siento también en el plexo solar pero es de un sabor distinto que la ira. La tristeza la siento en el pecho. La alegría la siento un poco en mi vientre y en mi boca. Es curioso pero en mi caso la excitación ya sea sexual o de cualquier otra índole se siente muy similar a la ira.

En la mañana prefiero no hablar y siento que mis pensamientos son más profundos, sin embargo por la tarde siento en mi cuerpo más energía para hacer cosas. He notado que después de una sesión de respiración diafragmática mi campo visual se amplia y comienzo a percibir cosas que antes no percibía como las flores y los colores son mas radiantes y vividos. Como consecuencia también he podido ver que mis movimientos son más lentos y cuando voy guiando mi auto conduzco a una velocidad menor a la usual.

Recientemente atravesé por una situación en la que sentí mucha ira y dolor y comencé el proceso de observación en ese momento. Pude ver como es el asunto en mi caso. Lo primero es la sensación incomoda en el cuerpo y la activación de los mecanismos de defensa que en mi caso es correr la película mental de lo que voy a decir o hacer para desembarazarme del dolor y la sensación desagradable. A eso yo he escogido llamarle la “’fantasía de poder”.

Esa fantasía le da energía al sentimiento que se incrementa y vuelvo a correr la película y el ciclo no termina hasta me digo a mi mismo que voy a hacer una pausa para respirar y sentir. Lo curioso es que la sensación no disminuye tan rápido como yo quisiera pero si disminuye porque puedo percibir el cambio en la energía y pregunto: ¿la energía de la sensación esta todavía ahí o ya se disipo? Y si ella esta me pregunto ¿Cómo esta la intensidad disminuyo, aumento, se quedo igual? Y por lo general ha disminuido por el simple hecho de respirar… Gracias!!

Marreropi:

El poner en practica, de los ejercicios del trabajo, el poner un poquito de esfuerzo, de experimentar, saborear, y de distinguir la calidad de sensaciones en ti, han permitido que puedas ver, observar mas sobre ti mismo, en un reconocimiento de si, con mayor claridad.

“Fantasia de poder” o ilusión del ego, vanidad e identificación con uno exaltación imaginaria del valor de si mismo, es decir que mientras el ego ocupe nuestro espacio, no nos permitirá ver.

La energía de la sensación esta presente, en relación y mientras este nuestra atención.

Son buenas observaciones, …….

De: Bodri

Lo mencionado en el texto del tema 3 me pareció interesante sobre aprender día a día y momento momento, sin juzgar, sin criticar solo observando.

Lo que estoy tratando de hacer es observar mi mundo exterior, personas; su comportamiento, actitudes, sin juzgar solo observando y comprendiendo que de todo lo observado se encuentra en mi.

Querida Bodri, si el observar al mundo exterior te ayuda a comprender que lo observado se encuentra en ti está muy bien, pero también hemos de tratar de observarnos a nosotros mismos ya que de ese modo nos vamos estudiando.

Al realizar la técnica de respiración consciente pude observar que al realizarlo es fantástico el poder observar todos esos pensamientos que se venían a mi mente y no permitían atender a mi respiración y lograr así la relajación.

En una ocasión posterior seguí las indicaciones , deje que los pensamientos fluyeran atendiéndolos y ordenándolos, observando cada uno de ellos, todos ellos creo yo problemas que cargamos día a día, provocando el vivir de manera estresada causado no lograr la observación de nuestro interior.

Observe que al lograr ese aquietamiento de mi mente (atendiendo y ordenando todos esos pensamientos que se venían a mi mente y dejándolo únicamente fluir), la sensación posterior fui una respiración consiente que era lo único que atendía, observando las partes de mi cuerpo y de verdad que sin darme cuenta me encontraba en un estado completamente relajada. Grandioso.

De: raulvides

Buenas noches a todos casi por concluir les envío mi reporte iniciando con la lectura de un tema bien complejo en donde a traves del estudio, se avanza en la autoobservación, para percibir el cúmulo de emociones y a su vez sensaciones. En lo que respecta al aire como una parte de alimento es necesario trabajarlo con mas intensidad pues respiramos mecánicamente, por necesidad, sin darnos cuenta de la importancia del mismo; por otra parte en cuanto al aspecto visual me llamo la atención lo respectivo a los colores, aqui considero que debe hacerse un trabajo de comprensión por ello decía que el tema de este mes es complejo y empato con la vista lo del oido, la percepción auricular, aquí considero que he avanzado mas porque he puesto atención desde los ejercicios de meditación y trato de percibir los sonidos tanto externos como internos; finalmente el tacto, olfato y gusto por alguna razón los considero secundarios y quisiera vuestro comentario. En esta parte recordé la película Matrix, cuando Neo va al oráculo. Trabajar en consecuencia las sensaciones-sentimientos es el reto. Queda por comentar en obvio de tiempo lo referente al mundo subjetivo que necesito leer mas con atención, a pesar de las constantes lecturas, falta pasar a comprender los terminos o quiza aceptarlo. Lo referente a la mente es un aspecto que por haber sido descuidado cayo en la mecanicidad y en utilizarla para lo necesario que no lo indispensable y me parece perfecto esa percepción del cuerpo únicamente. Finalmente la alegoría del carruaje es un ejemplo bastante claro de los roles que estamos viviendo y que negamos.

Sobre la práctica de la respiración debo comentar que ayuda mucho la postura, el oido y la vista y atender la forma de respirar avanzando cada día en mejorar y entender su significado. En este sentido pasa un poco como con la meditación (bueno, a mi) la distracción o los eventos del día o los problemas se presentan y hay que desecharlos momentaneamente a traves de esta práctica, lo que nos puede llevar al aquietamiento de la mente que aún no consigo. Ha sido un mes difícil por cuestiones externas pero hay que continuar con mas ahinco, esto no es fácil (quien dijo que lo sería?)

Hola Raúl:

Todo es “secundario” mientras estamos sumergidos en la mecanicidad. Y la misma mecanicidad nos compele a continuar dormidos y no Trabajar.

Un abrazo

De: gloria13

Hola creo es demasiado tarde ...

sobre la lectura es interesante saber que uno puede observar sin jusgar condenar y sin haserse tantos rollos , yo me doy cuenta pero despues de y tambien observar mi interior es difil manterner mi atencion sobre todo si veo o siento algo negativo , he sentido por isntantes mi cuerpo vibrando pero como que volando pasa como el aire ... sobre el ejercisio no lo hice la malloria por decia y porque la mayoria de las veces el cuerpo es el que gana,las veces que lo hice pude llevar mi respiracion junto con la sensacion de mi cuepo.y con los pensamientos fue como si hicieramos las paces como unos buenos amigos. no pude ver ninguno en particular Muchas Grasias

Amiga Gloria:

Estoy de acuerdo que la lectura es importante, pero mas trascendental es su comprensión, la cual no se logra de impacto, o bruscamente, sino de un tratar, y tratar de darse cuenta de lo difícil, descubrir lo poco que duramos y podemos estar presentes, así es de instante en instante vamos creciendo, y reuniendo datos, pistas, fotografías de Si, experiencias propias, con sabor.

Empiezas a darte cuenta, que de realizar un movimiento en una dirección, en seguida aparece una resistencia, - el cuerpo - pero no es vencer, ni dejarte dominar, sino encontrar una armonía entre la mente, el cuerpo y la respiración.

Todo en base a pequeños propósitos y metas pequeñas uno se va entrenado, como un gimnasta o un deportista que levanta pesas….. la cual comienzas a ver y a comprender lo que se necesitas….

De: malejo

Les dejo mi reporte un día tarde.

Me costo aun mas trabajo que el anterior tema, no hice lo indicado en las practicas del tema pero lo que si pude hacer fue enfocar la respiración pero en mis labores diarias, a veces sentía que manipulaba el flujo de aire a veces como si no tuviera control alguno, en cuanto a mi mente los comentarios no cesaban el comentarista aun continua se hace muy fuerte y se vuelve negativo no me deja trabajar me puso mucho mas vago he encontrado muchas mas resistencias y excusas

si reconozco que se ha ce mucho mas fácil fijarse en mi con la respiración

la lectura me deja mucho mas claro que es ese comentarista respuesta me habían dejado claro en mi respuesta del tema anterior, cosa que agradezco mucho y es que eso no es real en mi pero a la vez genera sensaciones que si bien se teóricamente falsas por ahora no las siento así me achanta mucho saber y reconocer que no soy real y que no tengo la seguridad de que es serlo ni que es estar presente , siento un decaimiento fuerte en mi trabajo pero no renuncio aun así la pereza sea en este momento muy fuerte

Amigo Malejo,

Todos tenemos resistencias como la pereza, pero hemos de tratar de luchar contra ella (léete el comentario al respecto en el reporte de OctavoLatido).

Con lo que dices de sentir y reconocer que no soy real, no es una cuestión de saberlo a nivel intelectual, sino de comprobarlo y llegar a comprenderlo con nuestra propia experiencia. Con el tiempo y si haces las prácticas tu mismo iras comprobando muchas de las cosas que has leído al respecto.