Cómo manejar la ansiedad social en el trabajo

Las personas con ansiedad social pueden tener problemas en su lugar de trabajo, como miedo a asistir a reuniones o fiestas de la empresa, dificultades para relacionarse con los compañeros de trabajo, problemas para hablar en las reuniones o falta de confianza para emprender ciertas tareas. Muchas veces, sus síntomas pueden ser interpretados como falta de motivación o de interés, lo cual les crea problemas en el trabajo. Las siguientes indicaciones pueden servirte de ayuda:
 
El día a día. Si no construyes relaciones con tus compañeros de trabajo te será más difícil avanzar en tu trabajo. Además, dado que pasas tantas horas en el trabajo, no es mala idea tener amigos allí. Implícate en pequeñas charlas superficiales con tus compañeros. Por ejemplo, salúdalos con algún comentario general (como, "Hola, ¿qué tal el fin de semana?"), o algún cumplido e intercambia unas pocas palabras con ellos. Sólo se trata de decir algunas pocas frases (que incluso puedes tener pensadas de antemano), pero si lo haces asiduamente te verán como una persona accesible y agradable y, poco a poco, te irás sintiendo más cómodo con ellos como para tener otro tipo de charlas.
 
Encuentros sociales. Según sea tu trabajo o puesto, es posible que tengas que ir a fiestas, cenas de empresa o similares. En estos casos, prepárate con antelación, piensa en temas de conversación (para ello, lee el periódico o alguna revista o busca en internet). Evita usar el alcohol para reducir la inhibición, pues reduce también tu habilidad para procesar información y te impide tener una conversación exitosa. Recuerda que el simple hecho de estar ahí mientras pasa el tiempo, reducirá tu nivel de ansiedad.
 
Hablar con los jefes. Si necesitas hablar con un jefe piensa con antelación lo que vas a decir, y ensáyalo, como haría un actor.
 
Reuniones. Las personas con ansiedad social, tienen problemas para afrontar situaciones nuevas y solamente se sienten cómodas en unas pocas situaciones que dominan. Si sientes ansiedad en las reuniones de trabajo, trata de llegar un rato antes para poder ir encontrándote con la gente conforme lleguen poco a poco e ir familiarizándote con la situación lentamente.

Las personas tímidas suelen hacer precisamente lo contrario, y llegar tarde para no tener que charlar con los demás antes de la reunión. Esto hace que te sientas más solo. Recuerda que muchas otras personas (hasta un 45%) también están nerviosas y se sentirán aliviadas si eres el primero en hablar o si cuando lleguen tú estás ahí saludándolos con amabilidad.